地球表面的70%和人體的70%是由水組成的。這個(gè)驚人的巧合充分說明了水對(duì)人類的重要*。但在*常生活中，你可能會(huì)為一頓飯絞盡腦汁，卻連一杯水都懶得喝。大多數(shù)人認(rèn)為喝水是一件簡單的事情。你為什么不拿起杯子‘咕嘟咕嘟’地喝一杯水呢？其實(shí)喝水的知識(shí)遠(yuǎn)不止這些。這里有一個(gè)關(guān)于喝水的小秘密。
1.早上一杯水排毒3360。很多人都知道早上喝水對(duì)身體有好處。經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要借助外力才能排出，而水就是最好的‘清潔劑’。此時(shí)的細(xì)胞就像一塊*海綿，會(huì)抓住飲用水，40分鐘左右排出。這是一個(gè)重要的解毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都很適合早上喝。早上不要喝太冷或太熱的水。溫度大約是40攝氏度。
2.煩躁：多喝水。大腦產(chǎn)生的內(nèi)啡肽被稱為‘愉悅激素’，而腎上腺素通常被稱為‘疼痛激素’。當(dāng)一個(gè)人處于痛苦和煩躁時(shí)，腎上腺素會(huì)飆升，但它可以像其他毒藥一樣被排出體外。方法之一是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)隨汗水排出，或者哭了也會(huì)隨眼淚排出。
3.減壓：喝一杯水再做決定。英國東倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝一杯水可以提高他們的認(rèn)知能力，使他們?cè)诳荚囍斜憩F(xiàn)得更好。對(duì)于辦公室****來說，在他們感到壓力或需要做出決定之前喝一杯水可以幫助他們理清思路。
4.如果你不渴，你就得喝水。一項(xiàng)調(diào)查顯示，1/3的成年人每天喝不到6杯水。上班族工作忙，經(jīng)常半天喝不到一口水。**“水健康”網(wǎng)站指出，當(dāng)人們感到口渴時(shí)，他們的身體至少失去了1%的水分。所以上班族要養(yǎng)成喝水**的好習(xí)慣，每1小時(shí)喝水，每2-3小時(shí)**一次。
5.睡前：喝兩口水。人在睡眠時(shí)，由于體內(nèi)水分的流失，血液中的水分減少，血液粘度變高。老年人睡前喝些水可以降低血液粘度，從而降低腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，在*燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人們更好地睡眠。但需要注意的是，睡前不要喝太多水，老年人有夜間起床的習(xí)慣。如果因?yàn)楹人卟缓?，那就弊大于利了?
6.洗澡后：慢慢喝水。很多人洗完澡覺得口渴，會(huì)拿起杯子一飲而盡。由于老年人體質(zhì)較弱，心臟承受能力不如年輕人強(qiáng)。尤其是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心跳比平時(shí)加快。喝水的時(shí)候要特別小心。一杯溫水最好慢慢啜飲，否則容易增加心臟負(fù)擔(dān)。
7.運(yùn)動(dòng)后隨心跳：喝。運(yùn)動(dòng)后，老年人不宜一次*大量飲水。此時(shí)因?yàn)槲改c血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過程。如果馬上大量飲水，水分會(huì)在胃腸道內(nèi)堆積，導(dǎo)致胃部脹大，影響消化。最好在心跳稍微平穩(wěn)后的幾分鐘內(nèi)喝點(diǎn)溫水。喝水的時(shí)候盡量保持速度平緩，喝水的頻率要接近心跳頻率，**斷斷續(xù)續(xù)喝幾次。這樣心臟就能有規(guī)律地、順暢地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。
8.感冒了多喝水：感冒時(shí)多喝水或純果汁，對(duì)疾病的恢復(fù)很有幫助，因?yàn)橛兄跊_走呼吸道上的粘液，使人呼吸舒適。另外，如果發(fā)燒，人體為了應(yīng)對(duì)自我保護(hù)*能，需要給自己降溫。此時(shí)會(huì)出現(xiàn)出汗、氣短、皮膚水分蒸發(fā)增加等新陳代謝加快的跡象，需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不
9.便秘：多喝水。簡單來說，便秘的原因有兩個(gè)：一個(gè)是排便，體內(nèi)缺水；第二，腸道等器官?zèng)]有排泄力。喝一大口水，咽得快一點(diǎn)，讓水盡快到達(dá)腸道，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。中醫(yī)認(rèn)為便秘的原因之一是津液不足。大口喝水能迅速補(bǔ)充體液，從而刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科首席營養(yǎng)師陳建議，便秘的人最好在補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充一些膳食纖維，每天喝一杯高纖蔬菜汁更好。
10.肥胖：飯前飯后喝一杯水。人體內(nèi)的許多化學(xué)反應(yīng)都必須在‘水’中進(jìn)行。有了足夠的水分，才能保證身體代謝機(jī)制的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對(duì)于肥胖者，可以在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時(shí)，喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消化*能，有助于強(qiáng)身健體。
11.嘔吐：喝點(diǎn)淡鹽水。嘔吐是人類吃了不潔食物后自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。為避免嚴(yán)重嘔吐或腹瀉引起的脫水癥狀，可以喝點(diǎn)淡鹽水補(bǔ)充體力，緩解虛弱。
每天怎么喝水才是最美的
1、飲水量要適當(dāng)。
正常人每天*凈水的攝入量是2000ml~2500ml。太少，體內(nèi)的**無法代謝，影響健康；過多會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，這也是非常不可取的。
2.早上第一杯水喝什么？
很多女*把起床后喝水當(dāng)成*常*課，是為了通便，降低血液黏稠度，讓整個(gè)人看起來精神煥發(fā)。但是你不能喝早上的第一杯水。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水、鹽水、蔬菜湯、肉湯都不適合作為早晨第一杯水飲用。用溫水或溫水沖泡的蜂蜜更適合早上起床后飲用。
3.飯前半小時(shí)補(bǔ)充水分對(duì)胃最滋補(bǔ)。
飯前半小時(shí)補(bǔ)充水分，既不會(huì)稀釋胃液影響消化，又能刺激食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度，減少飯后鹽攝入過多引起的身體口渴。
4.綠茶保持健康。
下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，最好給自己泡一杯綠茶，可以提神醒腦，抗輻*。這里的綠茶是用茶葉做的，不是市面上賣的茶飲料。要知道，茶飲料的成分很少，但是含糖量很高。經(jīng)常喝酒對(duì)體重影響很大。我聽說有些人因?yàn)榭耧嬏痫嬃隙忌咸?病。
/p>5、識(shí)破“花樣”水
純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全*，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長期飲用不利健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。
礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿*，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
6、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：
a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。
b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
7、記住利*食物
只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利*食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利*成分，能促進(jìn)腎臟*液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加**的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓**汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
什么溫度最適宜
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20--25℃的白開水，具有特異的生物活*，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫*能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活*較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的*酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活*。
清晨喝水要空腹喝，也就是在吃早餐(6點(diǎn)鐘到8點(diǎn)30分)之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
*常生活中，飲水機(jī)已經(jīng)相當(dāng)普及。同時(shí)，由于飲水機(jī)使用不當(dāng)而引起的一些小疾患也*益顯現(xiàn)出來，一定要警惕飲水機(jī)喝水的五大誤區(qū)。
