冬天需要適當(dāng)注意飲食，一定要吃一些有針對*的食物，更有效的滋養(yǎng)身體。而且，冬天養(yǎng)生的時候，并不是吃肉越多越好。滋補的時候需要注意調(diào)養(yǎng)的方法。對于需要補腎的人，建議在這個季節(jié)吃一點南瓜，效果還是挺好的。在飲料的選擇上，可以喝一點檸檬水。下面就和大家一起來看看吧。
冬天如何滋補身體？
1.冬天補吧
冬天吃什么滋補身體？建議在食材的選擇上，多吃一些溫和的食物來補充身體。冬天可以吃蜂蜜、芝麻、銀耳、百合、枸杞、蓮子、蓮藕等。滋陰潤燥。同時，你應(yīng)該多吃薏米和芡實山藥，以加強脾胃，促進身體對營養(yǎng)物質(zhì)的利用和吸收。冬天是吃羊肉的最佳時間。羊肉可以達到溫中補虛、補中益氣、輔助治療風(fēng)寒和體力疲勞的*效。
2.多吃南瓜補腎
如果平時有腎虛的癥狀，建議冬天多吃南瓜。冬天容易咳嗽鼻塞，不妨多吃點南瓜。冬天吃什么滋補身體？南瓜中所含的胡蘿卜素可在肝臟中**為維生素A，保護上呼吸道黏膜和呼吸道。每天早晨起床后，摩擦鼻翼兩側(cè)，可以刺激鼻粘膜分泌，增強鼻粘膜抵御寒冷的能力，減少患呼吸道疾病的機會。另外，冬季氣血交匯，要多吃栗子，栗子可以達到活血止血、補腎強筋的*效。
3.保證充足的睡眠。
為了避免免疫力下降導(dǎo)致的各種疾病，養(yǎng)生時要注意作息時間。冬季保證充足的睡眠，減少熬夜次數(shù)，晚上10點前睡覺，做到早睡晚起，既能增強抵抗力，又能收斂肺氣。但不能睡太久，因為入睡后，全身基*代謝率下降，會使細胞處于缺氧狀態(tài)，抑制大腦中樞神經(jīng)**，加快腦細胞衰老。每天睡眠不能超過11小時。
4.多喝點檸檬水。
對于飲品的選擇，可以適當(dāng)喝一點檸檬水，效果還是挺好的。冬天吃什么滋補身體？冬天天氣*燥，會對呼吸道和肺黏膜造成損傷，所以每天要保證足夠的水分滲透。此外，你可以在水中加入2片檸檬，檸檬中含有維生素C，可以調(diào)節(jié)生理*能處于平衡狀態(tài)，刺激膠原蛋白的產(chǎn)生，保持皮膚細胞年輕。
5.揉揉鼻子。
許多人患有鼻炎。建議您在冬季護理期間，每天花兩分鐘時間按摩***。這個*位在鼻子兩側(cè)，經(jīng)常按摩可以預(yù)防哮喘和感冒。感覺呼吸不暢的時候，也可以按摩這個*位，緩解鼻塞的問題。
技巧
不同體質(zhì)的人需要結(jié)合自己的體質(zhì)，選擇適合自己的食物。對于腸胃*能不好的人，可以每天嚼10顆生花生，試著和紅衣服一起吃，可以達到養(yǎng)血生發(fā)、烏發(fā)的效果。平時可以多做拉伸運動。起床后久坐或拉伸可以保持全身的靈活*，緩解緊張的情緒，排除體內(nèi)的代謝**，為內(nèi)臟提供充足的營養(yǎng)。冬季要保護脾胃，因為冷空氣會刺激胃腸道，增強基*代謝率，刺激消化液分泌，容易導(dǎo)致消化道潰瘍。平時可以多吃些養(yǎng)胃的花生或者栗子。
冬季預(yù)防感冒和鼻炎，可以每天適當(dāng)揉揉鼻子，提高身體免疫力。在自己的作息時間里，最好養(yǎng)成晚上10點睡覺的習(xí)慣。最后，為了提高一個人的免疫力，建議一個人應(yīng)該養(yǎng)成平時多做運動的習(xí)慣
銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈，加水與冰糖同煮，**將茶葉浸泡5分鐘，將汁液加入銀耳湯中，拌勻即可服用。銀耳具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃益氣、補血養(yǎng)顏的*效，因此被譽為“窮人的燕窩”。由于銀耳的*效，這種茶也可以稱為“窮人的燕窩湯”。
3、橘子茶：潤肺消炎抗衰老
取橘皮3至6克，用開水浸泡，**放入鍋中蒸20分鐘后服用。一天一劑，即食。這種茶不僅具有潤肺消炎、理氣止咳的*效，還具有清除自由基的抗衰老作用。
4、姜茶：祛風(fēng)、散寒、抗寒
生姜和紫蘇葉各3克。生姜切絲，紫蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘泡茶。一天兩劑，上午一劑，下午一劑。具有祛風(fēng)散寒、理氣和胃的*效?？梢缘挚鼓c胃感冒。
5、蘿卜茶：理氣開胃、止咳化痰
白蘿卜100克，茶葉5克，鹽適量。白蘿卜洗凈，切片，煮熟，加入少許鹽，用開水泡茶5分鐘，**倒入蘿卜汁中服用，每天兩次，任何時間。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱。氣能開胃、止咳、祛痰。
6.菟絲子茶：補腎、防衰老、促進內(nèi)分泌。
菟絲子15克，地膚子10克，山藥10克，水煎服。菟絲子能促進內(nèi)分泌，防止皮膚老化；地膚子清濕熱，癢；山藥滋養(yǎng)皮膚。此茶可促進內(nèi)分泌*能，患有**肌瘤、**內(nèi)膜異位癥或**量大的女*不宜飲用。
7、桂枝杏仁陳皮茶：專治鼻塞咳嗽。
桂枝4克，杏仁5克，陳皮5克，生姜3片，大棗10枚，綠茶5克。用開水送服。因感冒、鼻塞、咳嗽可飲用。
